Полезная информация | SportStar.by

12 советов по плаванию в бассейне

Плавание - это прекрасный способ провести время и получить хорошую спортивную нагрузку. Мы постарались собрать для вас наиболее нужные и полезные советы по плаванию в бассейне.

1. Начните с регулярности, чтобы плавание стало привычным для вас занятием. Намного полезнее провести больше непродолжительных тренировок в неделю, чем пропустить и наверстывать одной, очень интенсивной.

2. Не следует на начальном этапе концентрироваться на каком-то определенном стиле плавания. Каждая техника развивает разные группы мышц и в конечном итоге приводит к гармоничному развитию организма пловца.

3. Старайтесь развивать гибкость. Периодические упражнения, вне бассейна по растяжке и улучшения гибкости в дальнейшем положительно скажутся на постановке техники движений руками и ногами.

4. Подходите серьезно к выбору экипировки. Качественный спортивный инвентарь всегда сказывается на эффективности тренировок и помогает добиваться высоких результатов во время соревнований.

5. Совет для женского пола. Не следует использовать косметику перед плаванием. Она с большой долей вероятностью смоется и только ухудшит вид пловчихи.

6. Пейте воду, даже если вы в бассейне, и не чувствуете жажды. Поскольку потеря жидкости в воде не так ярко выражена в своих проявлениях, тем не менее, физиология жидкостного обмена пловца мало чем отличается от других атлетических видов спорта.

7. Выдох всегда следует осуществлять под водой. В большинстве стилей плавания именно это техника с поворотом головы над поверхностью при вдохе позволяет экономить энергию и передвигаться быстрее.

8. Голову надо держать ниже остального корпуса. Это также сказывается на гидродинамических показателях пловца. Вода меньше мешает удержанию высокой скорости.

9. Во время тренировок разрабатывайте технику плавание на обеих сторонах. Руки и ноги следует равномерно развивать не зависимости от того, являетесь вы левшой, или правшой.

10. Особенное внимание уделяйте плечам. Даже если вы на суше, старайтесь максимально оберегать плечи даже от микротравм. Это один из главных двигательных компонентов пловца — их усилиями совершаются гребки.

11. Отрабатывайте повороты. Соразмерность расстояния при толчках от бортика является важным моментом заплыва, влияющим на скоростные показатели. Особенно на длинных дистанциях.

12. Во время соревнований, перед финишем задерживайте дыхание. Завершающий рывок должен проходить без отвлечения внимания на такой важный процесс, как дыхание. Конечно, данный совет актуален для опытных пловцов, участвующих в состязаниях.

12 Май 2022
поделиться в социальных сетях

Другие статьи

регистрация аккаунта
или войдите с помощью
авторизация
Вы успешно зарегистрированы и авторизованы.
Вы успешно вошли!