Аквааэробика: 3 простых и увлекательных упражнения для пожилых людей

Аквааэробика: 3 простых и увлекательных упражнения для пожилых людей

Из-за артрита и боли в суставах спортивные тренировки могут быть непростым занятием для пожилых людей. Однако водные упражнения помогают облегчить боль в суставах, увеличивая при этом плотность костей и мышечную массу.

Быть активным в старости может быть сложно. Болезненные суставы уже не работают так хорошо, как раньше. Из-за этого вам не так просто выйти на прогулку или включить силовые упражнения в свой распорядок дня.

Однако упражнения в воде отлично подойдут для уменьшения болей в суставах. Такие занятия меньше нагружают суставы, а плавучесть воды помогает снизить давление на них. Вода действует как форма сопротивления, поэтому силовые упражнения легче выполнять в воде. Их выполнение и использование сопротивления увеличит гибкость и равновесие, уменьшит потерю костной массы и мышц.

Помните о мерах безопасности прежде, чем приступить к выполнению упражнений в воде: знайте свои пределы, никогда не занимайтесь водной аэробикой в одиночку (в любом случае, это не так весело!). Поговорите со своим лечащим врачом о том, как ваши лекарства и общая физическая форма смогут взаимодействовать с аквааэробикой.

Вот 3 упражнения в воде, которые нужно попробовать, чтобы почувствовать себя лучше:

1. Водный бег

Водный бег - это идеальное аэробное упражнение с малой нагрузкой. Водный бег может быть таким же простым, как бег по воде от одной стороны бассейна к другой. Это упражнение можно упростить до ходьбы вперед-назад в бассейне, бега трусцой или марша на месте. Водный бег предназначен для того, чтобы увеличивать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне, поэтому можно выбрать любую ее модификацию.

2. Подъем ног

Используя сопротивление воды, подъемы ног задействуют все мышцы нижних конечностей. Для этого упражнения встаньте в бассейне и поднимите одну ногу в сторону и снова опустите. Повторяйте, пока не почувствуете усталость в ноге, затем поменяйте ногу и выполните упражнение с другой ногой.

3. Отжимания в воде

Отжимания в воде - отличный способ развить силу рук, груди и плеч без чрезмерной нагрузки на суставы. Встаньте у края бассейна и положите руки немного шире плеч на желоб или край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене, затем оттолкнитесь. Повторяйте это упражнение медленно, пока не почувствуете усталость в руках. Будьте осторожны, пока не узнаете свои пределы.

Спортивные тренировки могут не входить в список ваших дел из-за болей в суставах, артрита и других проблем со здоровьем, которые развиваются с возрастом. Однако занятия водной аэробикой – это отличная альтернатива традиционным занятиям в тренажерном зале. Выполняйте вышеуказанные упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы ощутить большую гибкость и облегчить боль в суставах при артрите!

25 Апр 2021
поделиться в социальных сетях

Другие статьи

регистрация аккаунта
или войдите с помощью
авторизация
Вы успешно зарегистрированы и авторизованы.
Вы успешно вошли!