Полезная информация | SportStar.by
регистрация аккаунта

Советы, которые помогут вам плавать быстрее

Независимо от того, насколько вы опытный пловец, всегда есть действенные советы, которые помогут вам плыть быстрее. Даже если вы уже знакомы с ними, одна из особенностей плавания заключается в том, что вы всегда можете улучшить свою технику плавания, свои тренировки и привычки в еде.

Следующие советы, которые помогут вам плавать быстрее, в основном связаны с уменьшением сопротивления в воде, предотвращением усталости, повышением силы и выносливости, а также с правильным получением энергии. И поскольку существует очень много аспектов повышения скорости плавания, вы всегда можете найти новые способы улучшения в этих категориях.

  1. Старайтесь не держать голову высоко (обычно это результат того, что вы смотрите вперед), так как это приводит к опусканию ног, увеличению сопротивления и более быстрой усталости.

  2. Не направляйте пальцы ног прямо назад и блокируйте лодыжки во время удара ногой.

  3. Будьте внимательны к технике, а не просто выполняйте движения, пока это не станет автоматической привычкой.

  4. Независимо от того, насколько вы опытный пловец, всегда есть способы улучшить свои гребки; это поможет вам быстрее продвигаться по воде и еще больше отсрочит наступление усталости.

  5. Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки в начале и в конце каждого гребка, так как короткие гребки замедляют вас.

  6. Работайте над более плавным и последовательным перекатыванием из стороны в сторону с каждым гребком.

  7. Используйте эти плавательные упражнения для укрепления мышц во время ваших регулярных тренировок в воде. Кроме того, включите эти упражнения на суше в свою программу тренировок вне воды.

  8. Практикуйте йогу или аналогичные упражнения, основанные на движении, которые улучшают гибкость, диапазон движений и вашу общую механику движений.

  9. Избегайте тяжелую, жирную, жареную и острую пищу как минимум за двенадцать часов до плавания.

  10. Не полагайтесь на кофеин, сахар или рафинированные злаки, состоящие из простых углеводов, чтобы питаться во время плавания, так как это неизбежно приведет к энергетическому сбою.

  11. Ешьте сложные углеводы из таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, орехи, а также нежирный белок, чтобы обеспечить энергию для плавания.

16 Ноя 2022
поделиться в социальных сетях

Другие статьи

регистрация аккаунта
или войдите с помощью
авторизация
Вы успешно зарегистрированы и авторизованы.
Вы успешно вошли!