Советы по питанию для пловцов

Говорить, что «еда — это топливо» это клише, поэтому мы не будем. Но, принятие правильных решений о том, что принимать в пищу, оказывает большое влияние на количество вашей энергии и на то, как долго она сохранится.

Пловцы и спортсмены, занимающиеся водными видами спорта, регулярно совершенствуются, чтобы вывести свои результаты на новый уровень и выше, а правильный выбор продуктов питания является ключевым.

Вот несколько важных советов по питанию для пловцов, которые помогут увеличить энергию и выносливость:

Как поесть, чтобы получить больше энергии перед плаванием?

• Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Используйте цельнозерновые продукты (например, цельную пшеницу, овес, коричневый рис, кукурузу, ячмень, гречку и т.п.) для повышения уровня углеводов и здорового, устойчивого прилива энергии.
• Держитесь подальше от сахара, так как он даст вам кратковременный всплеск энергии и уровень глюкозы в крови, но и то, и другое ненадолго.
• Убедитесь, что вы получаете много полезных ненасыщенных жиров из морепродуктов, орехов, семечек и растительных масел. Это важно для энергии, а также для вашего сердца, мозга, кожи и многого другого.
• Ешьте здоровую пищу небольшими порциями или перекусывайте цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и фруктами или овощами за один-два часа до плавания, чтобы у вас было время набраться энергии из пищи, и вы не были отягощены новым грузом в вашем желудке.
• Если вы полагаетесь на энергетические батончики, выбирайте те, которые изготовлены из цельного зерна, орехов и/или семян, содержат сложные углеводы и белок. Держитесь подальше от продуктов с большим количеством сахара.
• Выпейте сок с фруктами и овощами (приготовьте смесь, включающую овощи, иначе из всех этих фруктов будет слишком много сахара), чтобы зарядиться энергией.
• Избегайте кофеин, энергетические и спортивные напитки с высоким содержанием сахара перед плаванием, так как они также вызывают резкие скачки и падения уровня сахара в крови и уровня энергии.
• Не употребляйте алкоголь в ночь перед плаванием (и в течение дня, предшествующего плаванию), так как это только сделает вас более вялыми.

В целом, более частые приемы пищи небольшими порциями и обильные питательные перекусы в течение дня дают больше энергии, чем два или три больших приема пищи и один или два перекуса в день с интервалом в несколько часов.