Техника плавания брассом: особенности и ошибки

Хотя плавание брассом не считается скоростным стилем, техника имеет давнюю историю. Первые официальные соревнования проводились в 70-х годах девятнадцатого века. Тогда пловцы переплывали Ла-Манш. Свое название стиль получил от французского слова brasse, примерно обозначающего перемешивающие движения руками. При всей похожести на плавание «по-собачьи», техника имеет существенные отличия.

Техника плавания брасом

При кажущейся простоте, брасс имеет свои особенности. Первым в двигательном цикле следует движение обеими руками, захватывающими воду. Соблюдается правило высокого локтя и движение кистей вниз. Далее следует рывковое движение телом с опорой на захваченную толщу воды и завершающим толчком ногами. При исполнении техники брасс как правильно, во многом зависит скоростные показатели пловца.

Движения туловища

В таком стиле, как брасс техника быстрого плавания заключается в рывке и последующим скольжении. На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.

Работа ног

Толчок ногами представляет собой главную движущую силу. Он производится после подтягивания ног, одновременно с движениями руками, что значительно увеличивает эффективность рывка. Сразу после него ноги расслабляются и вытягиваются, сжатые параллельно. Они не должны мешать скольжению и получать хоть какое-то сопротивление воды.

Работа рук

От рук требуется сильное гребковое движение под себя. Оно продолжается до того момента, как ладони окажутся на уровне плеч. Результатом движения рук, (вместе с толчком ногами) становится частичное поднятие передней части корпуса, позволяющее сделать вдох.

Дыхание

Вдох во время появления головы над водой должен быть стремительным. Профессиональными пловцами используется волнообразное движение шеей и передней частью корпуса, опускающее после резкого вдоха голову в воду. В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.

Основные ошибки

Стиль плавания брасс имеет свои распространенные среди любителей ошибки. В первую очередь это приподнятая голова, что максимально препятствует скольжению. Также часто встречается разведение коленей в стороны при подготовке к толчку, и недостаточная сила удара после него. Ну, и (как и во всех стилях плавания) требуется повышенное внимание уделять общей координации движений всех частей тела, совместно с дыханием.