Как преодолеть страх перед водой и плаванием. Часть 2 - Спортстар
регистрация аккаунта

Как преодолеть страх перед водой и плаванием. Часть 2

Акклиматизация к воде

Для начала необходимо сделать несколько упражнений, чтобы почувствовать себя комфортно в контакте с водой, а затем войти в воду:

  • Сядьте поперек края бассейна и позвольте ногам болтаться в воде, мотая ими взад и вперед. Не торопитесь, насладитесь ощущением воды вокруг ваших ног.
  • Наберите воду руками и нанесите ее на лицо, как будто для умывания.
  • Снова наберите воду руками, задержите дыхание и плесните водой себе в лицо. В очках для плавания, ваши глаза защищены, поэтому можно стараться держать их открытыми. Если вы задержите дыхание и будете сидеть прямо, вы заметите, что вода не может попасть в ваш нос и рот.
  • Медленно войдите в воду по ступеням или лестнице на мелководье бассейна. Убедитесь, что вода не поднимается выше груди. Походите некоторое время, оставаясь на мелководье бассейна.

Погружение головы в воду

Следующие несколько упражнений позволят вам постепенно опускать голову в воду, пока вы не почувствуете себя комфортно. Для этого упражнения необходимо оставаться на мелководье.

  • Задержите дыхание. Медленно присядьте, пока ваши губы не окажутся чуть выше поверхности воды. Каково это? Постарайтесь привыкнуть к тому, что вода находится близко к вашим губам. После этого встаньте.
  • Снова задержите дыхание. Медленно присядьте (с закрытым ртом) и посмотрите, сможете ли вы погрузить рот в воду, располагая поверхность воды между вашим ртом и носом. Обратите внимание на то, что вода не может попасть в рот.
  • Ваш нос все еще находится над поверхностью воды. Если вода спокойная и нет волн, попробуйте дышать носом, все еще держа рот под водой. Обратите внимание на то, что вы можете дышать через нос, даже если ваш рот находится под водой. Повторяйте это упражнение пока не научитесь дышать комфортно в ситуации, когда нос находится близко к поверхности воды.
  • Опять задержите дыхание. Медленно присядьте, пока ваш рот не коснется поверхности воды. Присядьте еще немного, пока ваши ноздри не коснутся поверхности воды. Если возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем встаньте, чтобы дышать.

Пускаем пузыри

как не бояться воды

Поле того, как вы научитесь комфортно держать голову под водой, следующий шаг к преодолению страха - это научиться выдыхать в воде. Лучшее упражнение для этого - пускать пузыри.

  • Сделайте вдох, стоя на мелководье бассейна, и задержите дыхание. Затем присядьте так, чтобы ваш рот находился ниже поверхности воды, но нос все еще оставался над поверхностью воды. Медленно выдохните через рот, надувая пузыри в воде. Вы поймете, что пока вы делаете выдох, вода не может попасть вам в рот. Встаньте снова, чтобы вдохнуть.
  • Повторите предыдущее упражнение, но теперь присядьте так, чтобы над поверхностью воды находились только глаза, а нос и рот - под водой. Держите рот на замке, затем медленно выдуйте пузыри через нос. Вы снова заметите, что вода не может попасть в нос, пока вы задерживаете дыхание или выдыхаете. Встаньте, чтобы дышать.
  • Далее повторите предыдущее упражнение, но теперь пускайте пузыри в воду через нос и рот.
  • Наконец, повторите предыдущее упражнение, но полностью погрузив голову в воду. Мы познакомились с несколькими базовыми упражнениями для преодоления страха перед водой и привыкания к ней. Теперь мы видим, что на самом деле плавать в воде без особых усилий не так уж сложно.

Еще больше советов по преодолению боязни воды и плавания ищите в наших следующих новостях!

19 Апр 2021
поделиться в социальных сетях

Другие статьи

регистрация аккаунта
или войдите с помощью
авторизация
Вы успешно зарегистрированы и авторизованы.
Вы успешно вошли!